14/03/12

Estou de volta!!

Treino de hoje:

-Aquecimento: 
400m de esteira,
20 abdominais (qualquer um),
10 flexões
20 agachamentos
10 flexões
20 abdominais
400m de esteira

Treino:
12 min. de esteira (ou qualquer outro aparelho da sala de cardio escada, bike, vario, wave...) para a maior distância possivel.

Pós Treino:
Alongamento de membros inferiores, pelo menos 30 segundos em cada exercicio.


Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

09-03-12

Como eu estou fazendo o treino da adidas no méxico, hoje não tem aula as 19:30, mas estou deixando o treino e seria fantástico se vocês se reunissem e realizassem sem minha presença.

Aquecimento:1,2k na esteira
Começa andando e a cada 200m aumenta a velocidade. (desafio: não pode diminuir a velocidade só aumentar, tome cuidado ao escolher a velocidade inicial)
Coloque nos comentários a velocidade que iniciou e que terminou.

Treino do dia:
AMRAP (o maior número de séries que conseguir) 15 minutos.
200m de esteira
10 squat (agachamentos livre)
1 subida na escada.
(A serie é composta por correr ou andar 200m, fazer 10 agachamentos e subir e descer uma vez a escada)

Quem estiver mais condicionado e quiser um desafio maior por fazer por 30 minutos

Não esqueça de postar a quantidade de séries. Se o tempo acabar antes de terminar a série você coloca o número de séries mais as repetições do último exercicio Ex. 10 + 100m ou 12 +3 squat.
Quem quiser pode terminar a última série, mas no score coloca onde estava quando o tempo esgotou.

No final do treino ande na esteira com uma velocidade baixa (entre 3.5 e 5.5 km/h.) por 200 metros. É para ser bem lento mesmo!
 

Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

07/03/12

Treino de hoje tem 3 partes: aquecimento, força e o "treino do dia" (TD)

Aquecimento:
-Na máquina de remada aberta realize duas séries de 20 repetições com carga baixa (priorize a velocidade de movimento)
-Alongamento de triceps 1 min. cada lado.

Força:
10 min. para achar a carga máxima para uma repetição na máquina de remada aberta. (Você vai sentar na maquina coloca uma carga qualquer e fazer um único movimento.  Se conseguir completar, aumente a carga, repita o processo até achar o peso máximo, caso dê 10 min. e você ainda não achou a carga máxima não tem problema, como é a primeira vez isso é normal de acontecer.)
Sugestões:
-utilize a carga do aquecimento com referência. Ex se vc fez no aquecimento 20 reps. com 20 1 repetição da para fazer com mais.
-entre uma tentativa e outra descanse de 2 a 3 min. Isso sigiifica que você vai ter entre 3 e 5 chances de achar o peso máximo.

-Treino do Dia:
3 séries no menor tempo possivel
30-20-10
remada aberta (na maquina mesmo)
triceps paralelas (pode ser com o auxilio)

não esqueçam de colocar o resultado nos comentários ou no grupo do facebook.


Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

Primeiro treino!

Olá pessoal, hoje começam os posts de treinos X-FIT que pode ser feitos na musculação.


Aquecimento 10 min.: Escolha 5 exercicios dos videos abaixo e realize cada um deles por 2 min.

Treino:
No menor tempo possível.
Corrida 1k
25 burpees (caso alguém não se lembre)
25 flexões de braço
Corrida 1k

A corrida pode ser adaptada para caminhada, também é possivel alternar corrida com caminhada. Só não esqueça que a ideia é sair da zona de conforto a respiração tem que ficar ofegante.

Ainda não experimentei esse treino, vou fazer pela manhã e depois coloco meu tempo para deixar uma referência de tempo para vocês.

Não esqueçam de postar o tempo total nos comentários ou no grupo do facebook.
PS. não esqueçam a chavinha de treino.

Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

Olá!!

Olá pessoal,

Este vai ser o blog em que vou postar treinos X-FIT nos dias em que eu não dou aula na OF (segunda e quartas). Também vou postar o treino no grupo do facebook (https://www.facebook.com/groups/281258918605612/)

Como na aula de sexta a ideia é postar os resultados para futuras comparações.

Abraço

Até a próxima
Treine FUNcionalmente!