WOD 24-01-13

Fugi do wod hoje, que poderia optar entre cindy (5 barras, 10 flex. e 15 squat) e mary (5 HSPU, 10 pistol, 15 barras)

Como ainda não rola de fazer nem o HSPU nem o pistol minha opção era cindy, como estava com um pouco de dor no joelho, e resolvi não forçar(se não tivesse feito cindy em dezembro, talvés tivesse feito) e não fiz o wod.

Ia ficara assistindo o pessoal fazer o WOD mas não aguentei ficar parado, desci um remo e resolvi que ia fazer a máxima distância em 20 minutos (tempo do WOD), ao final do tempo faltava uns 450m pra 5k e resolvi mudar arredondar pra 5k.

o WOD acabou sendo 5k de remo.

resultado: 21´45
Minha estratégia foi manter em mais ou menos 32s/m as vezes acelerava um pouco pra quebrar a monotonia.

30/11

burpee

WOD
run 5k

24'46"

10/10 +11/10

burpees: 41



Warm up

100 Jumping Jacks

WOD

Run 5K

After Bash

Have Fun

11/10
WOD:
A.       40KB Swings, 32 Pull-ups
          32KBS, 16 pull-ups
          24KBS, 12 pull-ups
          16KBS, 8 pull-ups
          8KBS, 4 pull-ups
Russian style for KBSs, 20min time cap.

B.     2 minute challenge Toes to Rings