WOD 15-01-13

WOD AMRAP 30' cada

Wallball
Barra
push-press (42kg)

resultado:136 reps.


Terça feira é um dos dias que decidi dar uma puxada no freio e não me matar no WOD, acho que poderia ter alcançado mais de 140 reps. mas acho que isso me prejudicaria no treino de amanhã de LPO.

WOD dia 04-01-13

WOD:

20 wallball

10 barras

15 wallball

10 barras

10 wallball

10 barras

15 wallball

10 barras

20 wallball

Resultado: 9´29"

Achei que poderia fazer dentro a casa dos 6 minutos, mas acho ainda está faltando um pouco de consistência nas bolas na parede, a primeira consegui fazer as 20 sem quebrar mas as demais em todas eu tive que fazer por partes nem a de 10 bolas consegui fazer inteira.
Preciso voltar a fazer bolas na parede em todo pré aquecimento para melhorar a consistência.

Pós treino tentei fazer um pouco de HSPU mas estou sentido que está faltando força mesmo, a técnica de kipping está no timing certo mas não sobe de jeito algum. Também vou acrescentar uns desenvolvimentos no pré aquecimento.

23/11

Warm Up84 burpees

Skill

Hang Squat Snatch

WOD

"2009 Couplet"

Three rounds for time of:

30 Wallball shots, 10 kg
35kg Squat snatches, 30 reps (movement initiates with barbell below the knees)

35'

After Bash

Mobility...

Hip Flossing!

08/11

Warm Up
70 burpee

400m run

10 Minutes to find your 1 Rep Max Deadlift 

120-130-132,5-135-137,5-140-142,5-145

WOD

30-20-10

Deadlifts BW (87,5/kg)

wall ball (10kg)

02/11

Warm Up

64 burpees

Skill

Toes to Bar

WOD

3 Rounds For Time Of:

 Max Reps in 1 Minute Of:

Toes To ring
Ondulação corda
Wall Balls 10kg
Box Jumps 50 cm

Rest 30 Seconds Between Rounds.

Score is Total Reps

03/10

Warm up:
Dynamic Warm Up
Brupees (desafio 34)
Then...

Find a Max Height Box Jump (106cm)

Skill:

Wall Ball

WOD:

"Kelly"
5 Rounds For Time:
Run 400 meters
30 box jump, 24/20 inch box
30 Wall ball shots, 20/14 pound ball

38' 58"

After Party:

 Push Ups

dia 07/09

Desafio 100 dias de burpee 8º dia.

 Acumulados:36

WOD
3x 30-30
Wall ball 10kg
Rope
ring row
double under

handstand push-up
ring drills

treino dia 18/08

WOD (CFBH)
Adaptado:


WOD
30" Double unders
30" Kettlebell swing (24kg)
30" Wall ball sit up (5kg)

total: 224


O WOD deveria ter um box jump entre o KBS e wallball sit-up