WOD 06-02-13

WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpee
com corrida 200m.

13'29"

WOD 31-01-13

WOD

AMRAP 4'

7 burpees
7 SDHP 42 kg


REST 1'

AMRAP 5'

7 KBS 32kg
7 box alta+anilha

Rest 2'

AMRAP 6'

7 T2B
7 push press 42 kg

resultado: 5 - 4 - 6

WOD 18-01-13

WOD

10 Clean 60kg
15 burpee over bar
20 barras
25 kbs 24kg
50 DU

Resultado: 23'54"

O que pegou foi barra, preciso treinar a consistência desse exercicio

WOD 14-01-13

WOD:
5x
3 DL (132kg)
8 burpess
1 DL
1' rest.

6'31"

O resultado no tempo foi bom, mas a qualidade da mecânica no terra ficou muito a desejar. O Joel me chamou atenção para as últimas repetições mas ao ver o video a maior parte dos terras o quadril nem desceu, subi tudo com a lombar.

Não tinha estratégia esse WOD era fazer e pronto, mas no meu caso faltou técnica mas vou levar em consideração o video "most, most, most".


18:30 - LPO

Dia 03/01/13

WOD:
5 séries de
1' OHS (42kg)
1' burpee

Resultado 109 repetições


Comentários: Dedão da mão direita ainda não está 100% e não consigo fazer a pegada em gancho, com isso estourei a mão. OHS é relativamente tranquilo com 42kg mas acho que ter treinado duas vezes ontem fez com que essa carga ficasse pesada.
A melhor estratégia é fazer poucas repetições de OHS descansar e acelerar nos burpees.

01/12

burpee

30/11

burpee

WOD
run 5k

24'46"

29/11

burpee

wod

FRAN

thursters (db)
pull-up
21-15-9

15'19"

28/11

burpee

WOD

Annie

50-40-30-20-10
Double under
sit-up



7'37"

27/11

burpee

26/11

burpees

24/11

86 burpees

WOD
800m run
3 HSPU
6 KBS 32kg
400m
6HSPU
12 KBS
200m
9HSPU
18KBS
100m

12'

DL pratice

23/11

Warm Up84 burpees

Skill

Hang Squat Snatch

WOD

"2009 Couplet"

Three rounds for time of:

30 Wallball shots, 10 kg
35kg Squat snatches, 30 reps (movement initiates with barbell below the knees)

35'

After Bash

Mobility...

Hip Flossing!

22/11

84 burpee

WOD
AMRAP 15min.
5 push-up
10 sit-up
15 double under

12

After bash
muscle-up

21/11

83 Burpees
Find 1RM BeNCH PRESS 
80-82,5-85

Warm Up
3 Rounds

5 Strict Pull Ups
5 Strict Ring Dips
10 Hallow Rocks
15 Over Head Squat (PVC)

Skill

Muscle Ups

WOD

"Jackie"

Row 1000m
50 Thrusters (45lb)
30 Pull ups

14'58"

20/11

113 burpees

19/11

82 burpees

Curso levantamento olimpico

18/11

80 burpees

Xfit MMA wod.

3x

1'soco

1'DLHP

1'burpee

1'push press

1'joelheo bola

1' rest

Skill

Pull Ups

WOD

"Sit to Pull!"

55 sit-ups
5 pull-up
45 sit-ups
10 Pull-ups
35 sit-ups
15 Pull-ups
25 sit-ups
20 Pull-ups
15 sit-ups
25 Pull-ups

(15 Min Cap)

(Scaling Options Available From Your Coach In Class)

After Bash

Hang Power Snatch Drills

17/11

80 burpees

Warm Up
3 Rounds

15 Kettlebell Halos
10 Windmills each Arm
5 Kettle Bell Snatch
(1.5/1 Pood)

Skill

Double Under Clinic

WOD

"Jumping Cleans!"

5 Rounds

35 Double Unders
2 Squat Cleans

Score is Load Lifted For Clean and Time

(15 Min Cap)

(Scaling Options Available From Your Coach In Class)

After Bash

Tabatta Squat Cleans 

(75/55)

14/11

76 burpees

ladder drills

Running Down a Dream"

1600m Run
Rest 3 Min
800m Run
Rest 2 Min
400m Run

tempo: 17'43"

After Bash

Balance Drills!