WOD 23-01-13

WOD

1000m row
50 push-press/ jerk 51kg
500m row


11'44"

Originalmente o wod tinha 100 kbs ao invés de push-press. (Particularmente eu achava mais legal).
Gostei do resultado final, poderia melhorar o push-press, a carga não parecia pesada, mas depois de umas 20 repetições a coisa muda e não estava conseguindo mais amortecer e já emendar outro e acabei fazendo um push jerk no final.
No remo, a primeira série de remo pensei em fazer na casa dos 4 min. e na segunda a ideia era fazer o que dava, no final dos 500m metros senti que poderia ter feito dado uma gás a mais.

treinos 22/08

Warm Up

- Mobilize a stiff part for 2-3 mins -

3 Rounds:
3 Deadlift
2 Hang Power Clean
1 Push Jerk

60-70-75 kg
*Increase loads each round building up to a heavy set*

WOD

"DT"

2 Rounds:
12 Deadllift (60kg)
9 Hang Power Clean (60kg)
6 Push Jerk (60kg)

3 rounds 40kg
* 15 minute time cap *

After Bash

3 x max hold L-Sits
7"

treino 16/08

WOD - Air Force
Por tempo:

20 Thrusters
20 Sumo-deadlift high-pulls
20 Push Jerks
20 Overhead squats
20 Front squats

Peso: 42,5 kg
tempo: 15'54".