WOD 14-01-13

WOD:
5x
3 DL (132kg)
8 burpess
1 DL
1' rest.

6'31"

O resultado no tempo foi bom, mas a qualidade da mecânica no terra ficou muito a desejar. O Joel me chamou atenção para as últimas repetições mas ao ver o video a maior parte dos terras o quadril nem desceu, subi tudo com a lombar.

Não tinha estratégia esse WOD era fazer e pronto, mas no meu caso faltou técnica mas vou levar em consideração o video "most, most, most".


18:30 - LPO

WOD 070113

WOD AMRAP 12'  (12h)

5 Terras
3 1º tempo em pé
2 push- press/ Jerk
* cada um escolhia a própria carga

Resultado (carga total): 1938 lb .

Para este WOD pensei em pegar uma carga leve (95lb) e fazer 20 séries, o que consegui fazer. Contudo ao ter fixado 20 séries na cabeça controlei o tempo para isso e no final terminei com aquele sensação que poderia ter feito mais, poderia ter feito mais duas ou três sérias ou ter feito com um peso um pouco maior.
Por desatenção eu perdi algumas repetições 1º em pé, pois juntava o terra com o primeiro tempo.




LPO (18h30)

Snatch (com agachamento)
3 (15lb)- 3x2 (25 lb) - 3x3 (25lb)- 2x2 (25lb)

C&J (com agachamento)
3 (30 lb) - 3 ( 35lb) - 3x3 (35lb) - 2x3 (35lb) - 1(40lb) 1 (45lb)

Puxada de arremesso
3x2 75lb

Estou mantendo as cargas de 42kg no arranco e 51kg no C&J,  pois é onde consigo manter a técnica, sem pressa de aumentar a carga.
Hoje era pra entrar bem baixo no agachamento, isso fez  com que a barra ficasse longe do corpo.


Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

11/11

73 burpees


Crossfit Total

1RM
-back squat* 80-90-95-100-105-107,5-110-115
-press 40-42,5-45-47,5-50
-Deadlift 120-125-130-135-140-145-147.5-150-152,5-155

total:310 kg

08/11

Warm Up
70 burpee

400m run

10 Minutes to find your 1 Rep Max Deadlift 

120-130-132,5-135-137,5-140-142,5-145

WOD

30-20-10

Deadlifts BW (87,5/kg)

wall ball (10kg)

03/11

burpees

DL 1RM
130kg

01/10

Desafio burpees.

Warm up:
3 rounds

10 Suitcase Deadlifts (moderate weight)
7 Push Ups
200m Run 

Skill:

Deadlifts
&
Handstand Pushups

WOD:

“Diane”

21-15-9

Deadlift 100kg)
Handstand Push Ups 

8'37"

22/09

desafio 100 dias de burpee - 23º dia

Warm-up
3x
5 inchworm
50 single under
samson 10"
10 godd morning

WOD
5x for time
10 DL 82,5 kg
15 box jump (50cm)

After
3x 10 paralettes shooting thru

treino 30/08

Warm Up

Group Dynamic Warm-Up

WOD

"Half McGhee"

In 15 minutes complete as many rounds and reps as possible of:

5 Deadlift (100kg)
13 Push-Ups
9 Box Jumps (*)
total: 9 +4DL
After Bash

Group Stretch

treinos 22/08

Warm Up

- Mobilize a stiff part for 2-3 mins -

3 Rounds:
3 Deadlift
2 Hang Power Clean
1 Push Jerk

60-70-75 kg
*Increase loads each round building up to a heavy set*

WOD

"DT"

2 Rounds:
12 Deadllift (60kg)
9 Hang Power Clean (60kg)
6 Push Jerk (60kg)

3 rounds 40kg
* 15 minute time cap *

After Bash

3 x max hold L-Sits
7"

treino 12/08

WOD
5x
5deadlift 100kg
10 burpee

5'30"