WOD 24-01-13

Fugi do wod hoje, que poderia optar entre cindy (5 barras, 10 flex. e 15 squat) e mary (5 HSPU, 10 pistol, 15 barras)

Como ainda não rola de fazer nem o HSPU nem o pistol minha opção era cindy, como estava com um pouco de dor no joelho, e resolvi não forçar(se não tivesse feito cindy em dezembro, talvés tivesse feito) e não fiz o wod.

Ia ficara assistindo o pessoal fazer o WOD mas não aguentei ficar parado, desci um remo e resolvi que ia fazer a máxima distância em 20 minutos (tempo do WOD), ao final do tempo faltava uns 450m pra 5k e resolvi mudar arredondar pra 5k.

o WOD acabou sendo 5k de remo.

resultado: 21´45
Minha estratégia foi manter em mais ou menos 32s/m as vezes acelerava um pouco pra quebrar a monotonia.

WOD 23-01-13

WOD

1000m row
50 push-press/ jerk 51kg
500m row


11'44"

Originalmente o wod tinha 100 kbs ao invés de push-press. (Particularmente eu achava mais legal).
Gostei do resultado final, poderia melhorar o push-press, a carga não parecia pesada, mas depois de umas 20 repetições a coisa muda e não estava conseguindo mais amortecer e já emendar outro e acabei fazendo um push jerk no final.
No remo, a primeira série de remo pensei em fazer na casa dos 4 min. e na segunda a ideia era fazer o que dava, no final dos 500m metros senti que poderia ter feito dado uma gás a mais.

WOD 17-01-13

WOD

5 tiros de 10' no remo

resultado pico de pontência (em Watts) sobre peso corporal.

O wod de hoje tinha cara de teste, na verdade não tinha com fazer estratégia alguma a única coisa que fiz foi fazer uma pausa passiva completa entre uma série e outra. Isso fez diferença pois alguns que descansaram pouco entre as séries tiveram o melhor resultado nas primeiras séries. As vezes conhecer um pouco de fisiologia do exercício ajuda no treino. =D
Dez segundos era suficiente para fazer algo em torno de 7 remadas, o que deu para perceber é que na maioria das vezes o pico se dava quarta repetição.
Nas três primeiras séries a subida foi progressiva, e na quarta caiu um pouco, senti que se mudasse a regulagem nos pés conseguiria fazer dar uma "porrada" maior. Dito e feito mudei a posição do pé de 3 para 2 e consegui atingir o máximo de potência na quinta série, o que deixou a curiosidade de será que se tivesse uma sexta série dar para aumentar mais?

No blog o wod vinha com a seguinte indicação para comparar o resultado:
Nível do Atleta: Homens / Mulheres
Colegial: 6,0-8,5 / 4,5-7,5
Início de Faculdade: 7,0-9,0 / 6,1-8,25
Últimos Anos de Faculdade: 8,5-10,0 / 7,3-9,0
Atleta de Nível Nacional: 9,0-11,0 / 8,27-9,9
Atleta de Elite (Nível Internacional): 10,0-12,5 / 9,65-10,1

Minha meta era a uns 750 para ter um resultado entre 7 e 8.
Mas consegui chegar em 9, o que pra mim, foi excelente.

05/11

67 burpees

W/U
3x
PVC OHS
pull-up (super band)
good morning pvc

wod
row 2k
time: 8'34

22/10

Burpees 53

row 3k