LPO + WOD 16-01-13

LPO

O fato de não ter treinado de manhã parece que foi benéfico para o treino de LPO, nos treinos anteriores eu achei que o arranco ia bem e no arremesso a coisa ficava mais dificil, hoje achei que o arremesso foi bem também.


Hoje tinha decido fazer só o treino de LPO, mas fui convencido a fazer o WOD tb.

WOD:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Thruster (42kg)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Hang snatch

resultado:18'30"

Antes de começar achei que o thruster é que ia pegar, mas foi o arranco que complicou, provavelmente por ter feito o treino de LPO antes.
Eu segui a sugestão de quebrar o thruster em duas séries até chegar nas cinco repetições e dai pra frente fazer direto. Pensei em fazer o inverso para os arrancos, mas só consegui fazer no máximo 4 movimentos, e por isso nas séries finais quebrei em três partes. No começo do treino o Tiago pediu para manter o foco na técnica, e acho q se tivesse partido para a "ogrice" desde o começo, acho daria para fazer todos arrancos em séries de até 5 movimentos.

Acho que se não tivesse feito o treino de LPO poderia reduzir uns 2 minutos desse tempo.

WOD 08-01-13

WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 thruster (42kg)
com subida na corda a cada série.

16'39"*

Minha subida na corda está ruim, a falta de prática fez muita diferença hoje, eu costuma subir com tranquilidade. Tive que adaptar em duas séries pois não conseguiria terminar.
Thruster como sempre foi uma droga.


Preciso fazer um pouco mais de thusters e subida na corda para ganhar um pouco mais de consistência.

Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

29/11

burpee

wod

FRAN

thursters (db)
pull-up
21-15-9

15'19"

21/11

83 Burpees
Find 1RM BeNCH PRESS 
80-82,5-85

Warm Up
3 Rounds

5 Strict Pull Ups
5 Strict Ring Dips
10 Hallow Rocks
15 Over Head Squat (PVC)

Skill

Muscle Ups

WOD

"Jackie"

Row 1000m
50 Thrusters (45lb)
30 Pull ups

14'58"

15/11

76 burpee

snatch pratice

21-15-9
thruster
push-up

t2b
samson streach

09/11

71 burpees

WOD : A1. Press 5-5-5
                  40-42,5-45
           A2. AMRAP Strict Pullups, Rest

          B1. 20min AMRAP
                10 DB thrusters
                30 Double Unders
                20 Situps
 7+20 DU

14/10

 Burpees: 45

Warm up:
3 X 10

"CrossFit Warm Up"

Pull Up
Ring Dips
Sit Ups
Back Extensions
Overhead Squats
Samson Stretch
Weakness

 

Skill:

Thrusters

WOD:

Thurster / Kettle Bell Ladder

AMRAP in 8 Minutes

1 Thruster (42,5)
1 Kettlebell Swing (24)
2 Thrusters
2 Kettlebell Swing
3 Thrusters
3 Kettlebell Swing

Onward Upward untill 8 Minutes Passes!

9+2kbs

After Party:

Muscle Up Progressions and Work

04/10

Desafio 100 dias de burpee - 35º dia

Warm up:
Find your 3 Rep Max Thruster 

Skill:

Thruster

WOD:

"Fran"
 21-15-9

Thrusters DB (20kg)
Pull Ups

12'

After Party:

3 Rounds

30 Second Hallow Hold
30 Second Handstand Hold

14/09

Desafio 100 dias de burpee -15º dia

acumulados: 120

warm-up
4x
row 30'
rest 45

basic w/u
3x10
pullup
dip
sit up
back
OHS
samson

WOD
4x
400m run
15 DB thrusters (15kg)
15 ring row

treino 01/09

Burpee dia 2, acumulados 3.

Warm Up

2-3 minutes - take care of your business

3 Rounds:
5 Pull-Ups
7 Presses (light)
9 Front Squats (light)

In 5 minutes establish a 1RM Thruster

Find your "Fran" load

WOD



21-15-9
Thruster (95/65)
bar row

4'44"
After Bash

1 Round:
On the wall: Supine hip flexion/ext rotation (3 mins)
Figure 4 (1 minute each side)

Give your forearms some much needed TLC :)

treino 25/08

warm-up

5x 30" row
rest 1 minute

WOD1 CFB



7 Séries de:
4 Barras
8 Burpees
12 AbMat

tempo:13'

WOD2 CFB


5 Séries, Cada Uma Começando a Cada 3 Minutos, de:
15 KB Swings (24kg)
15 Thrusters (30kg)
30 Saltos Duplos de Corda

melhor 2:25 

treino 16/08

WOD - Air Force
Por tempo:

20 Thrusters
20 Sumo-deadlift high-pulls
20 Push Jerks
20 Overhead squats
20 Front squats

Peso: 42,5 kg
tempo: 15'54".