WOD 31-01-13

WOD

AMRAP 4'

7 burpees
7 SDHP 42 kg


REST 1'

AMRAP 5'

7 KBS 32kg
7 box alta+anilha

Rest 2'

AMRAP 6'

7 T2B
7 push press 42 kg

resultado: 5 - 4 - 6

WOD 21-01-13

WOD:

4 séries de 45'/15 para o maior número de repetições.
C&J (51kg)
T2B
Box Jump
Flex tirando a mão do chão.

Resultado: 212
Como já tenho feito na segunda fiz o WOD com o freio de mão puxado, com certeza poderia ter feito mais repetições, mas com a dieta acho que o momento ainda não é de fazer para morrer no final. Antes de começar coloquei em mente fazer 200 reps. e fui consistente para manter esse número, com excessão da flexão em todos para faltando uns 10 segundos para respirar para o próximo exercicio.

Ano passado, quando estava fazendo 10 box todo pré aquecimento a consistencia dos movimentos estava melhor, acho que é hora de fazer no pré-aquecimento duas ou três vezes na semana.

02/11

Warm Up

64 burpees

Skill

Toes to Bar

WOD

3 Rounds For Time Of:

 Max Reps in 1 Minute Of:

Toes To ring
Ondulação corda
Wall Balls 10kg
Box Jumps 50 cm

Rest 30 Seconds Between Rounds.

Score is Total Reps

18/10

Burpees: 50

Warm up

3 Rounds

5 Burpee Broad Jump
10 Inch Worm

Then...

Set Up WOD Station

Skill

Push Press

WOD

"Jack"
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

50kg Push press, 10 reps
10 KB Swings, 20 kg
10 Box jumps, 50 cm
9+10 push press

After Bash

400m SPRINT! (1'31")

03/10

Warm up:
Dynamic Warm Up
Brupees (desafio 34)
Then...

Find a Max Height Box Jump (106cm)

Skill:

Wall Ball

WOD:

"Kelly"
5 Rounds For Time:
Run 400 meters
30 box jump, 24/20 inch box
30 Wall ball shots, 20/14 pound ball

38' 58"

After Party:

 Push Ups

22/09

desafio 100 dias de burpee - 23º dia

Warm-up
3x
5 inchworm
50 single under
samson 10"
10 godd morning

WOD
5x for time
10 DL 82,5 kg
15 box jump (50cm)

After
3x 10 paralettes shooting thru

17/09

Desafio 100 dias de burpee - 18ºdia

acumulados: 171

warm-up 

jump rope single 5'

Max Height jump

WOD

5x

200m run

35 double under

time 17'

dia 06/09

Desafio 100 dias de burpee 7ºdia 




Acumulados: 28

Warm Up

CrossFit Warm Up
3X10

Pull Ups
Dips
Sit Ups
Back Extensions
OHS
Samson Stretch
Weakness

WOD

AMRAP 12 Minutes

10 Power Snatch (30kg)
15 Box Jump (55cm)
7 Burpees 

total 4 + 10 snatch
After Bash
100 Russain Kettle Bell Swings (24kg )

6'39"

treino 30/08

Warm Up

Group Dynamic Warm-Up

WOD

"Half McGhee"

In 15 minutes complete as many rounds and reps as possible of:

5 Deadlift (100kg)
13 Push-Ups
9 Box Jumps (*)
total: 9 +4DL
After Bash

Group Stretch