WOD 04-02-13

3 Séries de:
50 Agachamentos
15 Barras
10 Flexões de Braço (soltando a mão no chão)
5 1o Tempo de Arremesso em Suspensão/60kg)

11'55"

WOD 28-01-13

WOD

5 série de 3 minutos AMRAP

3 clean 60kg
6 flex.
9 squat

Resultado: 5 - 4+2 - 4 - 4 - 3+11

Minha meta era tentar ficar com uma média de 4 séries, com 1,5 minutos para cada duas séries. Como eu achava que a última o número cairia pelo tempo total do WOD, Resolvi acelerar na primeira fazendo 5 séries e depois tentar manter 4 em todas. Acredito que na ultima só não consegui manter 4 séries pois saiu um "bifinho do dedo" os cleans foram de 1 em 1 nas duas últimas voltas.

Fiquei feliz com o resultado pois consegui manter a média acima das 4 séries.

WOD 21-01-13

WOD:

4 séries de 45'/15 para o maior número de repetições.
C&J (51kg)
T2B
Box Jump
Flex tirando a mão do chão.

Resultado: 212
Como já tenho feito na segunda fiz o WOD com o freio de mão puxado, com certeza poderia ter feito mais repetições, mas com a dieta acho que o momento ainda não é de fazer para morrer no final. Antes de começar coloquei em mente fazer 200 reps. e fui consistente para manter esse número, com excessão da flexão em todos para faltando uns 10 segundos para respirar para o próximo exercicio.

Ano passado, quando estava fazendo 10 box todo pré aquecimento a consistencia dos movimentos estava melhor, acho que é hora de fazer no pré-aquecimento duas ou três vezes na semana.