WOD 04-02-13

3 Séries de:
50 Agachamentos
15 Barras
10 Flexões de Braço (soltando a mão no chão)
5 1o Tempo de Arremesso em Suspensão/60kg)

11'55"

WOD 28-01-13

WOD

5 série de 3 minutos AMRAP

3 clean 60kg
6 flex.
9 squat

Resultado: 5 - 4+2 - 4 - 4 - 3+11

Minha meta era tentar ficar com uma média de 4 séries, com 1,5 minutos para cada duas séries. Como eu achava que a última o número cairia pelo tempo total do WOD, Resolvi acelerar na primeira fazendo 5 séries e depois tentar manter 4 em todas. Acredito que na ultima só não consegui manter 4 séries pois saiu um "bifinho do dedo" os cleans foram de 1 em 1 nas duas últimas voltas.

Fiquei feliz com o resultado pois consegui manter a média acima das 4 séries.

WOD 22-01-13

WOD

5x
400m
30 squats
10 snatch 42kg.

21'55"


Gostei do resultado de hoje, mas achei que poderia ter feito na casa dos 20 minutos, ou até menos pois fiz o agachamento bem tranquilo quebrando em séries de 5 reps.
O arranco fiz todas na "ogrisse", sem cerimonia alguma fiz todas no braço e desenvolvendo no final, para preservar pernas. Isso me permitiu correr relativamente bem.

WOD 10-01-13

WOD

2x
25 HSPU
25 barras
25 t2b
100 squat

Resultado DNF (21')

Primeiro WOD que desisto de fazer, a dieta esta começando a afetar meus treinos na parte técnica não consegui nem perto dos 70kg que já havia feito no OHS, só consegui fazer 51kg coisa que já tinha feito em WOD.
Com certeza minhas reservas energéticas estão debilitadas, acho que não vale a pena continuar o WOD só para dizer que cheguei ao final, até pq no final fazer 1 ou 2 repetições e ter que descansar, no meu entender não pode ser mais considerado alta intensidade. Pelo menos agora que estou com balanço calórico negativo,  se chegar um ponto no WOD em que sentir que dei meu máximo vou parar e não vou insistir.

Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

23/11

Warm Up84 burpees

Skill

Hang Squat Snatch

WOD

"2009 Couplet"

Three rounds for time of:

30 Wallball shots, 10 kg
35kg Squat snatches, 30 reps (movement initiates with barbell below the knees)

35'

After Bash

Mobility...

Hip Flossing!

11/11

73 burpees


Crossfit Total

1RM
-back squat* 80-90-95-100-105-107,5-110-115
-press 40-42,5-45-47,5-50
-Deadlift 120-125-130-135-140-145-147.5-150-152,5-155

total:310 kg

10/11

WU
72 burpees
400m run

WOD
AMRAP 10 min.
100 run
10 pushup
10 situp
10 air squat

7+50metros

07/11

For TIME:

• 69 Burpees 

Recover 5 minutes, then AMRAP in 5 minutes:

• 5 Bar Pull Ups  
• 10 Push Ups 
• 15 Squats  

Recover 5 minutes, then for TIME:
100 Jump Rope Double Under

01/11

63 Burpees

Warm Up

3 Rounds

CrossFit Warm Up

Overhead Squat
Pull Up
Ring Dip
Sit Up
Good Mournig
HSPU

Skill

Squat Clean

WOD

21-15-9

Squat Clean(50kg)
push-up

16' 33"

After Bash

50 Hollow Rocks

28/10

Warm Up

60 burpees

Skill

Back Squat

WOD

Back Squat

10(12)-1-20-1-30-1-1

70-80-65-90-40-100-105-110 kg

27/10

58 burpees

Warm Up

1 Round CrossFit Warm Up

10 Pull Ups
10 Over Head Squats
10 Ring Dips
10 Sit Ups
10 Back Extensions
10 Rep of a Weakness

Skill

2-3 Reps on the Minute for 10 Minutes
 Dips 

WOD

Three rounds for time of:

40kg Overhead squat, 10 reps
50 Double-unders

8"39"

(Scaling Options Available From Your Coach In Class)

After Bash

3 X 1:00 min
 Farmer Hold
24-26-26 kg

25/10

Warm Up

burpees 

2x 30

WOD

Three rounds for time of:

Run 200 meters
7 Muscle-ups (7 trx row/ 7 trx dip)
Run 200 meters
7 Handstand push-ups (trx)
Run 200 meters
30 second L-sit hold (trx)
Run 200 meters
20 One legged squats (trx)

28'

After Bash

57 burpess

24/10

55 Burpees

Warm Up

  3 Rounds:
3 Pull-Ups
6 Push-Ups
9 PVC Overhead Squats

Skill

Overhead Squat

WOD

"Nancy"

5 Rounds For Time:

15 Overhead Squats (95/65)

400m Run

26'25"

After Bash

3 x Max Reps Monkey Hangs
(Hang from the bar with one arm for as long as possible)

Your score is the cumulative time over 3 sets

34"

21/10

Burpees: 52

Warm Up

Dynamic Warm Up

Skill

Gaming the WOD

WOD

Three rounds for time of:

Run 200 meters
20 Pull-ups (TRX)
Run 200 meters
20 Push-ups
Run 200 meters
20 Sit-ups
Run 200 meters
20 Squats

time: 27'

17/10

Warm up


Run 500m
50 burpees

Skill

Power Clean

WOD

"The Chief"

Max rounds in 3 minutes of:

60kg Power cleans, 3 reps
6 Push-ups
9 Squats

Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles.

Post rounds completed for each of the 5 cycles.

(Scaling Options Available From Your Coach in Class)

After Bash

Mobility!(ombro)

29/09

Desafio 100 dias de burpee- 30 dia

Warm up:
3 Rounds

10 Pull Ups
10 Ring Dips
10 Sit Ups
10 Back Extensions
Samson Stretch
10 Rep of a Weakness 

Skill:

Squat

WOD:

"Cindy"

In 20 minutes complete as many rounds as possible of:

5 Pull-Ups

10 Push-Ups

15 Squats

15+4 pull-up

After Party:

Kettlebell Snatch Work

treino 16/08

WOD - Air Force
Por tempo:

20 Thrusters
20 Sumo-deadlift high-pulls
20 Push Jerks
20 Overhead squats
20 Front squats

Peso: 42,5 kg
tempo: 15'54".

treino 11/08

Manhã
WOD - Cindy
AMRAP
5 pull-up
10 push-up
15 air squat

15 +3 flex