WOD 29-01-13

 WOD
10'

escada crescente (1,2,3,4,5...)
OHS
barra

Resultatdo:
8 séries.

Indo contra os principios de nao dar o máximo na técnica, senti um pouco o ombro ao fazer o snatch balance com mais peso do que deveria e isso dificultou OHS no wod.

Achei q poderia chagar a 10 séries mas não deu certo.

Dia 03/01/13

WOD:
5 séries de
1' OHS (42kg)
1' burpee

Resultado 109 repetições


Comentários: Dedão da mão direita ainda não está 100% e não consigo fazer a pegada em gancho, com isso estourei a mão. OHS é relativamente tranquilo com 42kg mas acho que ter treinado duas vezes ontem fez com que essa carga ficasse pesada.
A melhor estratégia é fazer poucas repetições de OHS descansar e acelerar nos burpees.

27/10

58 burpees

Warm Up

1 Round CrossFit Warm Up

10 Pull Ups
10 Over Head Squats
10 Ring Dips
10 Sit Ups
10 Back Extensions
10 Rep of a Weakness

Skill

2-3 Reps on the Minute for 10 Minutes
 Dips 

WOD

Three rounds for time of:

40kg Overhead squat, 10 reps
50 Double-unders

8"39"

(Scaling Options Available From Your Coach In Class)

After Bash

3 X 1:00 min
 Farmer Hold
24-26-26 kg

24/10

55 Burpees

Warm Up

  3 Rounds:
3 Pull-Ups
6 Push-Ups
9 PVC Overhead Squats

Skill

Overhead Squat

WOD

"Nancy"

5 Rounds For Time:

15 Overhead Squats (95/65)

400m Run

26'25"

After Bash

3 x Max Reps Monkey Hangs
(Hang from the bar with one arm for as long as possible)

Your score is the cumulative time over 3 sets

34"

21/09

Desafio 100 dias de burpee 22º dia

Warm-up
LAXball hip release
 3x
10 passover
5 spiderman lunge
5 reach, roll, lift

skill
OHS

wod
4x
10 burpee
15 OHS (42,5 kg)
20 abs ball

time: 11'51"

dia 06/09

Desafio 100 dias de burpee 7ºdia 




Acumulados: 28

Warm Up

CrossFit Warm Up
3X10

Pull Ups
Dips
Sit Ups
Back Extensions
OHS
Samson Stretch
Weakness

WOD

AMRAP 12 Minutes

10 Power Snatch (30kg)
15 Box Jump (55cm)
7 Burpees 

total 4 + 10 snatch
After Bash
100 Russain Kettle Bell Swings (24kg )

6'39"

treino dia 24/08

WOD

2 Rounds For Time:

100 Double-Unders
25 OHS (42kg)
25 Pull-Ups
Run 800m

Tempo:35min.*

In teams of 2 complete all reps of each movement before moving to the next. Only one person moving at a time, including the run.
 For example: partner A does 400m, partner B does 400m, and so on.

* Scaling options available from your coach in class *

After Bash

Coaches Choice

treino 16/08

WOD - Air Force
Por tempo:

20 Thrusters
20 Sumo-deadlift high-pulls
20 Push Jerks
20 Overhead squats
20 Front squats

Peso: 42,5 kg
tempo: 15'54".