WOD 06-02-13

WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpee
com corrida 200m.

13'29"

WOD 01-02-13

AMRAP 12'

200m
6 arrancos 51 kg.

WOD 30-01-13

WOD

800m
50 abmat
600m
40
400
30
200
10


16'36"

Não tinha muita estratégia para pensar.
Preciso melhorar a corrida e os ABMAT.

WOD 22-01-13

WOD

5x
400m
30 squats
10 snatch 42kg.

21'55"


Gostei do resultado de hoje, mas achei que poderia ter feito na casa dos 20 minutos, ou até menos pois fiz o agachamento bem tranquilo quebrando em séries de 5 reps.
O arranco fiz todas na "ogrisse", sem cerimonia alguma fiz todas no braço e desenvolvendo no final, para preservar pernas. Isso me permitiu correr relativamente bem.

WOD 11-01-13

WOD:
3x
250m corrida
21 kbs (32 kg)
50 DU

resultado: 11'09"






Ter parado o WOD antes de terminar ontem trouxe um beneficio, hoje eu estava bem e senti que daria pra fazer abaixo de 12'. Acho que daria pra ter feito em 10 baixo, pois dei uma segurada na corrida e no swing eu botei na cabeça que faria com duas quebras mas daria pra ter feito com apenas 1.
O WOD também ajudou pois não tinha nenhum exercicio que eu tenha alguma dificuldade. Alias os DU que era algo tranquilo eu tive uma certa dificuldade, espero que seja porque estou em fazer de adaptação o corda e hoje não usei a corda que tenho treinado no pré-aquecimento pois alguém já tinha separado ela, mas quando chegar minha corda nova vou poder treinar sempre com a mesma.
Fiquei feliz com o resultado de hoje.


Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

30/11

burpee

WOD
run 5k

24'46"

24/11

86 burpees

WOD
800m run
3 HSPU
6 KBS 32kg
400m
6HSPU
12 KBS
200m
9HSPU
18KBS
100m

12'

DL pratice

16/11

78 burpees

WOD : For Time
200m Run
21 Dumbbell Hang Power Cleans
21 Squats
400m Run
15 Dumbbell Hang Power Cleans
15Squats
600m Run
9 Dumbbell Hang Power Cleans
9  Squats
800m Run

14/11

76 burpees

ladder drills

Running Down a Dream"

1600m Run
Rest 3 Min
800m Run
Rest 2 Min
400m Run

tempo: 17'43"

After Bash

Balance Drills!

10/11

WU
72 burpees
400m run

WOD
AMRAP 10 min.
100 run
10 pushup
10 situp
10 air squat

7+50metros

31/10

62 Burpees

Warm Up

3 Rounds

30 Mountain Climbers
15 Push Ups
10 Sit Ups

Skill

15 Explosive Broad Jumps

WOD

Ten rounds, each for time of:

100 meter Sprint

Rest 90 seconds

(Scaling Options Available From Your Coach In Class)

After Bash

100 Ab Mat Sit Ups

25/10

Warm Up

burpees 

2x 30

WOD

Three rounds for time of:

Run 200 meters
7 Muscle-ups (7 trx row/ 7 trx dip)
Run 200 meters
7 Handstand push-ups (trx)
Run 200 meters
30 second L-sit hold (trx)
Run 200 meters
20 One legged squats (trx)

28'

After Bash

57 burpess

24/10

55 Burpees

Warm Up

  3 Rounds:
3 Pull-Ups
6 Push-Ups
9 PVC Overhead Squats

Skill

Overhead Squat

WOD

"Nancy"

5 Rounds For Time:

15 Overhead Squats (95/65)

400m Run

26'25"

After Bash

3 x Max Reps Monkey Hangs
(Hang from the bar with one arm for as long as possible)

Your score is the cumulative time over 3 sets

34"

21/10

Burpees: 52

Warm Up

Dynamic Warm Up

Skill

Gaming the WOD

WOD

Three rounds for time of:

Run 200 meters
20 Pull-ups (TRX)
Run 200 meters
20 Push-ups
Run 200 meters
20 Sit-ups
Run 200 meters
20 Squats

time: 27'

10/10 +11/10

burpees: 41



Warm up

100 Jumping Jacks

WOD

Run 5K

After Bash

Have Fun

11/10
WOD:
A.       40KB Swings, 32 Pull-ups
          32KBS, 16 pull-ups
          24KBS, 12 pull-ups
          16KBS, 8 pull-ups
          8KBS, 4 pull-ups
Russian style for KBSs, 20min time cap.

B.     2 minute challenge Toes to Rings    

03/10

Warm up:
Dynamic Warm Up
Brupees (desafio 34)
Then...

Find a Max Height Box Jump (106cm)

Skill:

Wall Ball

WOD:

"Kelly"
5 Rounds For Time:
Run 400 meters
30 box jump, 24/20 inch box
30 Wall ball shots, 20/14 pound ball

38' 58"

After Party:

 Push Ups

27/09

Desafio 100 dias de burpee - 28º dia

Warm up:
3 Rounds

Run 400m
20 Squats 

Skill:

Kettle Bell Swing

WOD:

4 Rounds for time

400m Run
20 Kettle Bell Swing (53/35)
10 Knees To Elbows

After Party:

Joint Mobility

26/09

Desafio 100 dias de burpee - 27dia

Warm up:
3 Rounds

3 Pull Ups
5 Burpees
30 Mountain Climbers 

Skill:

 Pull Up Clinic

  

WOD:


AMRAP 20min
400m Run
Max ring row

5 + 300m

After Party:

Pistol Practice

17/09

Desafio 100 dias de burpee - 18ºdia

acumulados: 171

warm-up 

jump rope single 5'

Max Height jump

WOD

5x

200m run

35 double under

time 17'

14/09

Desafio 100 dias de burpee -15º dia

acumulados: 120

warm-up
4x
row 30'
rest 45

basic w/u
3x10
pullup
dip
sit up
back
OHS
samson

WOD
4x
400m run
15 DB thrusters (15kg)
15 ring row