WOD 31-01-13

WOD

AMRAP 4'

7 burpees
7 SDHP 42 kg


REST 1'

AMRAP 5'

7 KBS 32kg
7 box alta+anilha

Rest 2'

AMRAP 6'

7 T2B
7 push press 42 kg

resultado: 5 - 4 - 6

WOD 11-01-13

WOD:
3x
250m corrida
21 kbs (32 kg)
50 DU

resultado: 11'09"






Ter parado o WOD antes de terminar ontem trouxe um beneficio, hoje eu estava bem e senti que daria pra fazer abaixo de 12'. Acho que daria pra ter feito em 10 baixo, pois dei uma segurada na corrida e no swing eu botei na cabeça que faria com duas quebras mas daria pra ter feito com apenas 1.
O WOD também ajudou pois não tinha nenhum exercicio que eu tenha alguma dificuldade. Alias os DU que era algo tranquilo eu tive uma certa dificuldade, espero que seja porque estou em fazer de adaptação o corda e hoje não usei a corda que tenho treinado no pré-aquecimento pois alguém já tinha separado ela, mas quando chegar minha corda nova vou poder treinar sempre com a mesma.
Fiquei feliz com o resultado de hoje.


Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

Primeiro Wod Do Ano

AMRAP 15'
-15 kbs
-12 box jump
-10 t2b

 Resultado: 5 séries.

Comentários: ficar alguns dias só comendo porcaria e sem treinar fizeram esse treino ser mais difícil do que aparentava. Desde a segunda série for fiquei com vontade de vomitar. Estratégia para a próxima: kbs em um ritmo mais lento mas sem quebrar, salto e descida da caixa para descansar e joelho no cotovelo sem quebrar (mas a técnica precisa ser aprimorada).

Segundo treino a noite de LPO

Dedão ainda ruim, não consegui fazer todas as progressões de peso previstas.