WOD 31-01-13

WOD

AMRAP 4'

7 burpees
7 SDHP 42 kg


REST 1'

AMRAP 5'

7 KBS 32kg
7 box alta+anilha

Rest 2'

AMRAP 6'

7 T2B
7 push press 42 kg

resultado: 5 - 4 - 6

WOD 23-01-13

WOD

1000m row
50 push-press/ jerk 51kg
500m row


11'44"

Originalmente o wod tinha 100 kbs ao invés de push-press. (Particularmente eu achava mais legal).
Gostei do resultado final, poderia melhorar o push-press, a carga não parecia pesada, mas depois de umas 20 repetições a coisa muda e não estava conseguindo mais amortecer e já emendar outro e acabei fazendo um push jerk no final.
No remo, a primeira série de remo pensei em fazer na casa dos 4 min. e na segunda a ideia era fazer o que dava, no final dos 500m metros senti que poderia ter feito dado uma gás a mais.

WOD 15-01-13

WOD AMRAP 30' cada

Wallball
Barra
push-press (42kg)

resultado:136 reps.


Terça feira é um dos dias que decidi dar uma puxada no freio e não me matar no WOD, acho que poderia ter alcançado mais de 140 reps. mas acho que isso me prejudicaria no treino de amanhã de LPO.

18/10

Burpees: 50

Warm up

3 Rounds

5 Burpee Broad Jump
10 Inch Worm

Then...

Set Up WOD Station

Skill

Push Press

WOD

"Jack"
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

50kg Push press, 10 reps
10 KB Swings, 20 kg
10 Box jumps, 50 cm
9+10 push press

After Bash

400m SPRINT! (1'31")

13/10

Burpee
45

Warm up

"Paleo Challenge Pre-WOD Test"

For Time:
500m Row (run)
40 Squats
30 SIt-Ups
20 Push-Ups
10 Pull Ups

Skill

Push Press

WOD

Push Press

3X5

(Scaling Options Available From Your Coach in Class)

After Bash

7-6-5-4-3-2-1

Pull Ups
Toes to Bar

19/09

Desafio 100 dias de burpee - 20º dia

acumulados: 210

Warm-up
shoulder mobility

single under

Skill
box jump

WOD
AMRAP 15min.
20 DLHP
20 abmat
20 Push press
20 Double under

4 + 8  DLHP



After bash
weekness
pull-up dip

treino 01/09

Burpee dia 2, acumulados 3.

Warm Up

2-3 minutes - take care of your business

3 Rounds:
5 Pull-Ups
7 Presses (light)
9 Front Squats (light)

In 5 minutes establish a 1RM Thruster

Find your "Fran" load

WOD



21-15-9
Thruster (95/65)
bar row

4'44"
After Bash

1 Round:
On the wall: Supine hip flexion/ext rotation (3 mins)
Figure 4 (1 minute each side)

Give your forearms some much needed TLC :)