LPO + WOD 16-01-13

LPO

O fato de não ter treinado de manhã parece que foi benéfico para o treino de LPO, nos treinos anteriores eu achei que o arranco ia bem e no arremesso a coisa ficava mais dificil, hoje achei que o arremesso foi bem também.


Hoje tinha decido fazer só o treino de LPO, mas fui convencido a fazer o WOD tb.

WOD:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Thruster (42kg)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Hang snatch

resultado:18'30"

Antes de começar achei que o thruster é que ia pegar, mas foi o arranco que complicou, provavelmente por ter feito o treino de LPO antes.
Eu segui a sugestão de quebrar o thruster em duas séries até chegar nas cinco repetições e dai pra frente fazer direto. Pensei em fazer o inverso para os arrancos, mas só consegui fazer no máximo 4 movimentos, e por isso nas séries finais quebrei em três partes. No começo do treino o Tiago pediu para manter o foco na técnica, e acho q se tivesse partido para a "ogrice" desde o começo, acho daria para fazer todos arrancos em séries de até 5 movimentos.

Acho que se não tivesse feito o treino de LPO poderia reduzir uns 2 minutos desse tempo.

WOD 070113

WOD AMRAP 12'  (12h)

5 Terras
3 1º tempo em pé
2 push- press/ Jerk
* cada um escolhia a própria carga

Resultado (carga total): 1938 lb .

Para este WOD pensei em pegar uma carga leve (95lb) e fazer 20 séries, o que consegui fazer. Contudo ao ter fixado 20 séries na cabeça controlei o tempo para isso e no final terminei com aquele sensação que poderia ter feito mais, poderia ter feito mais duas ou três sérias ou ter feito com um peso um pouco maior.
Por desatenção eu perdi algumas repetições 1º em pé, pois juntava o terra com o primeiro tempo.




LPO (18h30)

Snatch (com agachamento)
3 (15lb)- 3x2 (25 lb) - 3x3 (25lb)- 2x2 (25lb)

C&J (com agachamento)
3 (30 lb) - 3 ( 35lb) - 3x3 (35lb) - 2x3 (35lb) - 1(40lb) 1 (45lb)

Puxada de arremesso
3x2 75lb

Estou mantendo as cargas de 42kg no arranco e 51kg no C&J,  pois é onde consigo manter a técnica, sem pressa de aumentar a carga.
Hoje era pra entrar bem baixo no agachamento, isso fez  com que a barra ficasse longe do corpo.


Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

Primeiro Wod Do Ano

AMRAP 15'
-15 kbs
-12 box jump
-10 t2b

 Resultado: 5 séries.

Comentários: ficar alguns dias só comendo porcaria e sem treinar fizeram esse treino ser mais difícil do que aparentava. Desde a segunda série for fiquei com vontade de vomitar. Estratégia para a próxima: kbs em um ritmo mais lento mas sem quebrar, salto e descida da caixa para descansar e joelho no cotovelo sem quebrar (mas a técnica precisa ser aprimorada).

Segundo treino a noite de LPO

Dedão ainda ruim, não consegui fazer todas as progressões de peso previstas.

19/11

82 burpees

Curso levantamento olimpico