WOD 05-02-13

AMRAP 10'

30 DU
15 arrancos em pé

5 séries + 17 DU

WOD 18-01-13

WOD

10 Clean 60kg
15 burpee over bar
20 barras
25 kbs 24kg
50 DU

Resultado: 23'54"

O que pegou foi barra, preciso treinar a consistência desse exercicio

WOD 11-01-13

WOD:
3x
250m corrida
21 kbs (32 kg)
50 DU

resultado: 11'09"






Ter parado o WOD antes de terminar ontem trouxe um beneficio, hoje eu estava bem e senti que daria pra fazer abaixo de 12'. Acho que daria pra ter feito em 10 baixo, pois dei uma segurada na corrida e no swing eu botei na cabeça que faria com duas quebras mas daria pra ter feito com apenas 1.
O WOD também ajudou pois não tinha nenhum exercicio que eu tenha alguma dificuldade. Alias os DU que era algo tranquilo eu tive uma certa dificuldade, espero que seja porque estou em fazer de adaptação o corda e hoje não usei a corda que tenho treinado no pré-aquecimento pois alguém já tinha separado ela, mas quando chegar minha corda nova vou poder treinar sempre com a mesma.
Fiquei feliz com o resultado de hoje.


Até a próxima
Treine FUNcionalmente!

22/11

84 burpee

WOD
AMRAP 15min.
5 push-up
10 sit-up
15 double under

12

After bash
muscle-up

17/11

80 burpees

Warm Up
3 Rounds

15 Kettlebell Halos
10 Windmills each Arm
5 Kettle Bell Snatch
(1.5/1 Pood)

Skill

Double Under Clinic

WOD

"Jumping Cleans!"

5 Rounds

35 Double Unders
2 Squat Cleans

Score is Load Lifted For Clean and Time

(15 Min Cap)

(Scaling Options Available From Your Coach In Class)

After Bash

Tabatta Squat Cleans 

(75/55)

09/11

71 burpees

WOD : A1. Press 5-5-5
                  40-42,5-45
           A2. AMRAP Strict Pullups, Rest

          B1. 20min AMRAP
                10 DB thrusters
                30 Double Unders
                20 Situps
 7+20 DU

27/10

58 burpees

Warm Up

1 Round CrossFit Warm Up

10 Pull Ups
10 Over Head Squats
10 Ring Dips
10 Sit Ups
10 Back Extensions
10 Rep of a Weakness

Skill

2-3 Reps on the Minute for 10 Minutes
 Dips 

WOD

Three rounds for time of:

40kg Overhead squat, 10 reps
50 Double-unders

8"39"

(Scaling Options Available From Your Coach In Class)

After Bash

3 X 1:00 min
 Farmer Hold
24-26-26 kg

07/10

Burpees 38.

Warm up:
3 X 10

"CrossFit Warm Up"

Pull Up
Ring Dips
Sit Ups
Back Extensions
Overhead Squats
Samson Stretch
Weakness 

Skill:

How to properly scale and attack this WOD

WOD:

5 Rounds for time

6 Handstand push-ups (trx)
12 Chest-to-bar pull-ups (trx row)
24 Weighted walking lunges (medball)
(15 Minutes Cap)

13'36"

Tabata DU
9...

30/09

Warm up:31 Burppes (desafio)

Then...

3 Power Cleans on the Minute for 10 Minutes
40-40-40-40-40-50-50-50-50-50
(Moderate Weight) 

Skill:

Double Unders

5 min.

WOD:

“Annie”

50-40-30-20-10 of:

Double-Unders
Sit-Up
tempo:8'33"

After Party:

Farmers Walk 400m
(18kg each hand)

19/09

Desafio 100 dias de burpee - 20º dia

acumulados: 210

Warm-up
shoulder mobility

single under

Skill
box jump

WOD
AMRAP 15min.
20 DLHP
20 abmat
20 Push press
20 Double under

4 + 8  DLHP



After bash
weekness
pull-up dip

17/09

Desafio 100 dias de burpee - 18ºdia

acumulados: 171

warm-up 

jump rope single 5'

Max Height jump

WOD

5x

200m run

35 double under

time 17'

dia 11/09

Desafio 100 dias de burpee -12º dia

acumulados: 78

Warm up
dynamic



WOD
20 min. ASRAP
15 double under
10 meball clean
5 ring row

after bash
ring drills

dia 07/09

Desafio 100 dias de burpee 8º dia.

 Acumulados:36

WOD
3x 30-30
Wall ball 10kg
Rope
ring row
double under

handstand push-up
ring drills

treino 25/08

warm-up

5x 30" row
rest 1 minute

WOD1 CFB



7 Séries de:
4 Barras
8 Burpees
12 AbMat

tempo:13'

WOD2 CFB


5 Séries, Cada Uma Começando a Cada 3 Minutos, de:
15 KB Swings (24kg)
15 Thrusters (30kg)
30 Saltos Duplos de Corda

melhor 2:25 

treino dia 24/08

WOD

2 Rounds For Time:

100 Double-Unders
25 OHS (42kg)
25 Pull-Ups
Run 800m

Tempo:35min.*

In teams of 2 complete all reps of each movement before moving to the next. Only one person moving at a time, including the run.
 For example: partner A does 400m, partner B does 400m, and so on.

* Scaling options available from your coach in class *

After Bash

Coaches Choice

treino dia 18/08

WOD (CFBH)
Adaptado:


WOD
30" Double unders
30" Kettlebell swing (24kg)
30" Wall ball sit up (5kg)

total: 224


O WOD deveria ter um box jump entre o KBS e wallball sit-up