warm-up
5x 30" row
rest 1 minute
WOD1 CFB
7 Séries de:
4 Barras
8 Burpees
12 AbMat
tempo:13'
WOD2 CFB
5 Séries, Cada Uma Começando a Cada 3 Minutos, de:
15 KB Swings (24kg)
15 Thrusters (30kg)
30 Saltos Duplos de Corda
melhor 2:25
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