07/03/12

Treino de hoje tem 3 partes: aquecimento, força e o "treino do dia" (TD)

Aquecimento:
-Na máquina de remada aberta realize duas séries de 20 repetições com carga baixa (priorize a velocidade de movimento)
-Alongamento de triceps 1 min. cada lado.

Força:
10 min. para achar a carga máxima para uma repetição na máquina de remada aberta. (Você vai sentar na maquina coloca uma carga qualquer e fazer um único movimento.  Se conseguir completar, aumente a carga, repita o processo até achar o peso máximo, caso dê 10 min. e você ainda não achou a carga máxima não tem problema, como é a primeira vez isso é normal de acontecer.)
Sugestões:
-utilize a carga do aquecimento com referência. Ex se vc fez no aquecimento 20 reps. com 20 1 repetição da para fazer com mais.
-entre uma tentativa e outra descanse de 2 a 3 min. Isso sigiifica que você vai ter entre 3 e 5 chances de achar o peso máximo.

-Treino do Dia:
3 séries no menor tempo possivel
30-20-10
remada aberta (na maquina mesmo)
triceps paralelas (pode ser com o auxilio)

não esqueçam de colocar o resultado nos comentários ou no grupo do facebook.


Até a próxima
Treine FUNcionalmente!