Como eu estou fazendo o treino da adidas no méxico, hoje não tem aula as 19:30, mas estou deixando o treino e seria fantástico se vocês se reunissem e realizassem sem minha presença.
Aquecimento:1,2k na esteira
Começa andando e a cada 200m aumenta a velocidade. (desafio: não pode diminuir a velocidade só aumentar, tome cuidado ao escolher a velocidade inicial)
Coloque nos comentários a velocidade que iniciou e que terminou.
Treino do dia:
AMRAP (o maior número de séries que conseguir) 15 minutos.
200m de esteira
10 squat (agachamentos livre)
1 subida na escada.
(A serie é composta por correr ou andar 200m, fazer 10 agachamentos e subir e descer uma vez a escada)
Quem estiver mais condicionado e quiser um desafio maior por fazer por 30 minutos
Não esqueça de postar a quantidade de séries. Se o tempo acabar antes de terminar a série você coloca o número de séries mais as repetições do último exercicio Ex. 10 + 100m ou 12 +3 squat.
Quem quiser pode terminar a última série, mas no score coloca onde estava quando o tempo esgotou.
No final do treino ande na esteira com uma velocidade baixa (entre 3.5 e 5.5 km/h.) por 200 metros. É para ser bem lento mesmo!
Até a próxima
Treine FUNcionalmente!
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